Tipps und Übungen für den Rücken, wenn Sie bei der Arbeit viel sitzen:

• Legen Sie Pausen ein, in denen Sie kurz aufstehen und sich bewegen. Wippen Sie zwischendrin mal mit dem Fuß, lehnen sich bewusst an oder drehen sich etwas hin- und her. Jeder Haltungswechsel, jede Bewegung beim Sitzen fördert den Stoffwechsel der Bandscheiben und beugt Abnutzungserscheinungen vor.
• Korrigieren Sie während der Arbeit immer wieder Ihre Haltung.
• Die Rückenlehne des Bürostuhls sollte mindestens 45 cm hoch sein und in jeder Sitzposition eine ausreichende Unterstützung bieten.
• Armlehnen sorgen für ein entspanntes Arbeiten im Schulter-Nacken-Bereich.
• Eine Fußstütze fördert das dynamische Sitzen.
• Tisch- und Stuhlhöhe sollten der Körpergröße angepasst werden.

Tipps und Übungen für den Rücken, wenn Sie bei der Arbeit viel stehen:

• Verändern Sie bewusst Ihre Standposition, zum Beispiel, indem Sie abwechselnd mal mehr auf dem linken, mal auf dem rechten Bein stehen. Wechseln Sie zwischen Parallelstand und Schrittstellung.
• Beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie die Knie nicht durch. Achten Sie darauf, dass sich Brustkorb und Becken übereinander befinden.
• Zum Entspannen: Bewegen Sie die Schultern nach hinten unten, schieben das Kinn in Richtung Kehlkopf und strecken dabei den Nacken.
• Heben und Tragen: Übungen für einen gesunden Rücken
• Beim Heben gehen Sie am besten leicht in die Knie, halten dabei die Wirbelsäule gerade. Nutzen Sie beim Anheben oder Bücken die Kraft der Beine, um den Rücken zu entlasten.
• Tragen Sie Lasten nahe am Körper und verteilen Sie sie – wenn möglich – auf beide Seiten.
• Tragen Sie Riemen bei Schultertaschen quer über dem Körper.